Léim Rope Don Giomnáisiam

Cur síos Bunúsach Táirge

Léim Rope Don Giomnáisiam

Cad iad na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar cé chomh fada agus ba chóir duit rópa a léim?
An bhfuil tú ag iarraidh seasmhacht a fheabhsú, meáchan a chailleadh, nó do scileanna cardashoithíoch a fheabhsú? Cinnfidh do shainspriocanna aclaíochta déine agus fad do chleachtaidh rópa léim.

Más mian leat seasmhacht a fheabhsú, déan iarracht téad a léim ar feadh seisiúin níos faide, thart ar 30 nóiméad san iomlán, ag luas mall agus seasta, le tréimhsí sosa gach cúpla nóiméad.

Más mian leat rópa léime a úsáid mar thraenáil HIIT, coinnigh do sheisiúin níos giorra, timpeall 10-15 nóiméad, agus bain úsáid as luas níos tapúla chun ráta do chroí a ardú.

Más é do phríomhsprioc meáchan a chailleadh le rópa léim, tosaigh ar feadh thart ar 10 nóiméad (roinnte i gcodanna níos lú) agus leanúint ar aghaidh ag dúshlán do chorp as sin.

Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar an ré idéalach a bhíonn ag cleachtadh rópa léim, ó leibhéal déine go leibhéal folláine reatha, gortuithe roimhe seo, teicníc agus dromchla. Seo miondealú ar na fachtóirí is tábhachtaí.

Cé chomh tapa agus atá an luas ceart chun léim?
Ní hionann an luas rópa gan bacadh le duine go duine, ag brath ar do leibhéal aclaíochta agus na spriocanna sonracha do workout. Ní féidir rópa scipeála tapa a dhéanamh ach amháin i achair ghearr. Más mian leat léim níos tapúla agus níos airde, 30-is rogha iontach iad an dara seisiún oiliúna chun oiliúint a thosú ar uasluas.

Is féidir le seisiúin oiliúna ar luas seasta úsáid a bhaint as oiliúint de dhéine mhall go measartha ar luasanna de thart ar 100 bhuille in aghaidh an nóiméid, agus méadóidh luasanna 120-160 bhuille in aghaidh an nóiméid éifeachtacht do chuid aclaíochta.

Ligeann an raon seo cleachtadh aeróbach maith gan foirm agus teicníc a íobairt, rud atá ríthábhachtach chun gortuithe a chosc.

Clibeanna Te: téad léim le haghaidh giomnáisiam, téad léim tSín do mhonaróirí giomnáisiam, soláthraithe